av Nina L. Behncke | jun 30, 2016
Biter tennene sammen og krummer ryggen. Det virker helt umulig å stoppe tankene. En følelse av uro, opplever å bli misforstått, har en kropp som knirker og en snikende tvil om jeg er god nok. Langt fra den jeg drømmer om å være. Jeg vet at det er ting jeg kan gjøre, men akkurat nå er jeg lei. Og har lyst til å være det!
Ut på tur tidlig i morges merker jeg hvordan jeg blir bombardert av tanker.
Det virket helt umulig å stoppe dem. Jeg forsøker å gjøre ”mindfull walking” på disse morgenturene. Være her og nå. Det er helt utrolig hvor utfordrende det er til tider! Fra å legge merke til hvordan foten treffer underlaget, høre fuglekvitter og se dugget som ligger så nydelig over engen popper tankene opp i et sett. Og det er ikke bare gode tanker. Det er dømmende tanker, sinte tanker, oppgitte tanker.
Tanker om hva jeg kunne ha gjort annerledes, tanker om hva som kan skje og hva jeg er redd for.
Jeg tar tilbake fokus på pusten, luktene og alt det nydelige jeg ser og hører. Deilig å ha litt fred. Men det går ikke mange sekundene før jeg er tilbake i tankespinnet. Hvorfor er det så utrolig vanskelig å holde de tankene borte? Jeg vet jo hva jeg kan gjøre, men akkurat nå oppleves det nesten umulig å styre dem. Kjenner at jeg har lyst til å være litt muggen også.
Kunnskapen jeg har om mental trening og verktøyene jeg kan bruke ligger helt passive. Jeg er ikke motivert og vil ikke. Det er som med fysisk trening. Det må være en indre motivasjon som driver deg for at du skal gidde å gjøre det. Ligger jeg på sofaen er det vanskelig å bli sprekere. Vil jeg ha bedre kondis må jeg faktisk bevege meg! Det hjelper ikke at jeg har vært sprek før!
Jo mer jeg forsøker å tvinge tankene bort, jo fortere spretter de tilbake.
Får en assosiasjon til poppende popcorn. Kjenner det er vanskelig å ha ”ikkedømmende” tanker. Tilslutt blir det nesten komisk. Jeg veksler mellom å observere det vakre rundt meg og ha slitsomme tanker som bare popper opp. Det gjør at jeg plutselig går og smiler for meg selv! Jeg kjenner at spenningen slipper. Nei, jeg vil ikke være glad nå! Hva er det som skjer? Men litt deilig er det også. Når spenningen slipper skjer det noe med tankene. Det er lettere å la dem passere uten at jeg holder fast i dem. Enklere å akseptere at sånne tanker har jeg akkurat nå, og så gi slipp.
Det er så lett å bli påvirket av det som skjer rundt oss, og vi handler på følelser. Livet består av både lyse og mørke dager. Skarpe svinger og utfordringer er lettere å komme gjennom når både hodet og kroppen spiller på lag, og mental trening er nettopp å bli bevisst og ta styringen!
Dette ble litt av en morgentur. Måtte bare skrive ned noen ord da jeg kom hjem. Håper dette har gitt deg noe også!
Klem fra Nina
av Nina L. Behncke | jun 21, 2016
Plutselig har det blitt en kamp å få brikkene til å passe i puslespillet slik at vi kan få et glimt av barna i ferien. Jeg har ungdom i huset med egne drømmer! Nye våkenetter og bekymringer. Alle andre gleder seg. Jeg mister oversikten. Det jeg fantaserte om i små øyeblikk da jeg ble vekket grytidlige morgener av unger som var høyt og lavt da barna var små er nå blitt virkelighet. ALENETID OG KJÆRESTETID!
Hva med sommeren jeg drømmer om?
Tid til å gjøre hva jeg vil. Late dager med familien. Lese bøker, slappe av på hytta. Ha en aktiv ferie, ut på nye reisemål. Bruke kroppen og få opplevelser. Ungdommene i huset står og sparker i bakken akkurat som galopphester i boksen. Ferdig med innleveringer, eksamener, pugging og mye slit. Fri og lange dager! Jobbe, sove, hytteturer, reiser, festivaler, konserter, ha det gøy og leve livet. MED VENNER!!!!
Stemmen som ligger dypt inni meg og visker.
Hva vil du? Hva gir deg energi og glede? Enkle spørsmål og allikevel så vanskelige. Det er bare du som vet hva du trenger, og når du har det bra merker du det på humør og overskudd. Så fyll opp ditt eget beger først.
Bli bevisst dine egne forventninger til ferien. Hva drømmer du om, og hva er viktig for deg som mamma?
Tenk tilbake på en god opplevelse med ungene. Hva var det som gjorde dette øyeblikket så spesielt for deg? Det kan være latter, glede, fellesskap, nærhet, tilstedeværelse, ro, kjærlighet eller noe helt annet. Skriv det ned, og velg deg ut de tre viktigste ordene. Når du gjør dette er det lettere for deg å ta gode valg i ferien.
Slipp ungdommen løs, men ta styringen!
Det handler om å avklare forventninger og planlegge. Sette ord på følelser og tanker, være ærlige og tydelige. Få til den gode samtalen!
God dialog med ungdom skapes gjennom å gi dem tid til å reflektere og tenke seg om. Hjernen er under utvikling. Det er viktig å anerkjenne følelser, avklare forventninger og ta dem på alvor. Når de opplever betingelsesløs kjærlighet er det lettere å komme deg i møte.
Noen enkle tips jeg selv har hatt glede av:
1. Gi beskjed dagen i forveien hva du vil snakke om
2. Lag en hyggelig ramme rundt samtalen
3. Legg bort mobiler og vær oppmerksomt tilstede
4. Lytt til det som blir sagt uten å ha fokus på egne tanker
5. Vær tydelig, og sett grenser når det er nødvendig
6. Gi ungdommen tid til å tenke selv og reflektere
7. Ha fokus på det positive og det du vil ha mer av
Det er lov å lære av hverandre, langsomt slippe taket og se nye muligheter! Plutselig er det mer tid til å være kjærester i tillegg til å ha gode og verdifulle opplevelser med ungene. Ekstrabonus er litt alenetid også!
Ønsker deg en herlig ferie og alt mulig godt i sommer!
Klem fra Nina
av Nina L. Behncke | jun 14, 2016
Du kjenner på følelsen av å bli utestengt, høre en sur bemerkning, se et slitent ansikt, et blikk eller armbevegelse som sier: ”Kom deg ut!” Du vet aldri hva som venter deg der du står og tar i dørhåndtaket inn til tenåringsrommet.
Du kjenner bekymring, energi som renner ut eller et raserianfall som velter opp i deg. Du står der hjelpeløst på sidelinjen. Hvor ble det av den blide, utadvendte, positive ungen din som kom deg i møte med et lykkelig smil og kastet seg om halsen din?
Du kjenner det er vanskelig å strekke til. Spør deg selv: ”Hva er det jeg gjør når det blir så feil?” Det påvirker mestringsfølelsen og troen på deg selv. Du vil så gjerne være den kloke, trygge, forståelsesfulle, glade mammaen med det store hjertet!
Hva er det som skjer’a?
Tenåringen like overrasket som deg over hva som skjer med kropp og hodet. Det er bare så vanskelig å få sagt det til deg.
Hormonene styrer mye av humørsvingningene, det vet du. Du har også lest at tenåringer har lavere toleranse for stress enn voksne, og at viktige koblinger i hjernen først er ferdigutviklet i tyveårene. Du erfarer hva dette gjør med tenåringen din. Irritabel og impulsiv. Endrer seg fra et øyeblikk til et annet. Fyrer av, er glad eller dypt ulykkelig. Hører dårlig etter og glemmer det du ba dem om i sted. ”Du maser alltid!”. Det hører du ofte. De har vanskelig for å konsentrere seg, forstå fare og risiko. Å tenke struktur, planlegge og lage avtaler i god tid er nesten utenkelig.
Er du egoistisk når du tar på deg surstoffmasken?
Det skjer en naturlig utvikling hos tenåringen. Du er en god nok mamma selv om du kan kjenne en klump i magen. Små ting kan bli store diskusjoner, grenser testes igjen og igjen. Det samme som kommer: ”Alle andre får lov!” ”Du er den strengeste!” ”Du bryr deg ikke!”
Hva krever det av deg å stå i dette? Du vet at når du har overskudd takler du hverdagen bedre. Å tenke klart, sette grenser, være vennlig nysgjerrig, anerkjenne, støtte, lytte og bre ut armene samtidig som du er sterk og står stødig. Så hva skal til for at du er modig og tar styringen? Stopper energitapet og finner ut hva som er viktig for deg. Har fokus på det som er bra, og prioriterer det som gir overskudd slik at du kan være oppmerksomt tilstede og kjenne glede.
Så heldige vi er som er tenåringsmamma!
Veien fra barn til voksen. Smertefull og helt fantastisk. Du slipper gradvis taket. Har tillit, viser respekt, vet at de trenger deg og gir betingelsesløs kjærlighet. Du ønsker at de har sterke vinger når de flyr av sted. De ønsker at du har det bra, står stødig. Du er der og tror på dem, trygg, glad og rolig.
En modige tenåringsmamma tar styringen, og heldige er de som har deg!
Klem fra Nina
PS. Hvis du ønsker mer inspirasjon, kunnskap eller tips kan du sjekke kurs og foredrag på nettsiden min eller ringe meg for en prat.
av Nina L. Behncke | jun 29, 2014
Ta vare på de små øyeblikkene som gir varme og gode følelser i mammahjertet!
Akkurat nå kjenner jeg at mammahjertet mitt fylles opp, – og jeg nyter det!
Jeg har lært meg å bli mer oppmerksom på disse små øyeblikkene som tidligere hadde lett for å drukne i alt jeg bare måtte gjøre først.
Så deilig det er å være tilstede, ja, virkelig være tilstede. Bruke sansene, og være i opplevelsene istedenfor å bare flyte ved siden av.
I dag fylles hjertet mitt opp av herlig fjortislatter, øyne som stråler, lykkelige og glade stemmer og deilige klemmer!
Mammalivet byr jo på så mange herlige opplevelser når vi bare ser dem og slutter å henge oss opp i alt vi ikke rekker, strever med eller ikke lykkes med.
Det å være god til å vite hva som fyller opp hjertet vårt er gull, det gir energi og overskudd, og da har vi også mer å gi. Det blir vinn – vinn på en måte!
Jeg har vært i opplæringsfasen en stund, og etter at jeg ble bevisst hva som er viktig for meg i mammarollen har det vært enklere å prioritere slik at jeg er mer tilstede. Sånn oppi hodet også.
Hele livet har jeg vært en aktiv jente som egentlig aldri kjeder meg for det dukker opp nye ting og ideer nesten hele tiden! Dette er jeg jo glad for. Utfordringen er at jeg ofte føler at jeg henger litt etter, og jeg kan kjenne meg stresset over alt det jeg må få gjort før jeg kan slappe av og bare være…
De som kjenner meg vet at jeg ofte kommer i siste liten, gjerne også litt for sent. Det er ingen god egenskap som jeg er stolt av. Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg har forsøkt å bli bedre på dette, og sist fikk jeg høre at jeg nok er født 5 minutter for sent!
Problemet er at jeg prøver å utnytte hvert sekund. Så hvis jeg en gang har god tid, putter jeg inn noe annet som jeg kan få gjort. Jeg vil jo ikke kaste bort tiden! Men kaster jeg egentlig bort tiden ved å senke tempoet, gå roligere og faktisk ha mulighet til å oppleve hverdagsøyeblikkene?
Nå har jeg begynt å knekke koden for min del, men jeg trener masse på det hver dag. Jeg har blitt bevisst på hva som er viktig for meg som mamma, og så forsøker jeg å prioriterer ut i fra det! Døgnet har 24 timer for alle, og vi er mest lykkelige når vi fyller timene med noe som betyr noe for oss. Jeg har funnet ut at det er de små øyeblikkene som beriker livet mitt, og at for å se dem og nyte dem er det viktig for meg å ha en indre ro. Da er livet akkurat som i flyt.
Tiden med barna er dyrbar for meg. Jeg ønsker å være en trygg og nær mamma hele livet, så nå velger jeg å være mer tilstede i øyeblikkene slik at mammahjertet mitt fylles hver dag!
Hvordan fylles mammahjertet ditt? Blir glad hvis du deler ☺
Klem fra Nina
av Nina L. Behncke | jun 19, 2014
Dagen i dag startet med en høylydt diskusjon med datteren min.
Det er ikke alltid så enkelt å være 14 år, og det er ikke alltid så enkelt å være mamma!
Hva var det egentlig som skjedde?
Som mamma vet jeg at det beste jeg kan gjøre er å beholde roen når vi av og til kommer opp i situasjoner som dette.
Men, det er ikke alltid jeg har overskudd eller vilje til det…
Jeg vet at hormonene hopper og spretter i en 14 åring, og at små ting kan bli store for så å blåse bort igjen. Hva er det da som gjør at jeg får en sår følelse?
Jo, jeg kjenner det som et nederlag.
Hvorfor takler jeg ikke dette bedre, – jeg som til og med er coach!!!
Jeg vil så gjerne være den beste mamman i verden for de tre barna våre som jeg er så utrolig glad i!
Det er en ting jeg er glad for at jeg har lært når jeg gjør feil eller havner i situasjoner jeg ikke ønsker, og det er å stille meg spørsmålet:
”Hva kan jeg lære av dette?”
For meg er det noe forunderlig som skjer med disse små ordene. Det er noe som slipper, og jeg tenker klarere.
Det som hjalp meg denne gangen var at jeg husket noe fra en samtale med en coachvenninne dagen før.
”Når du kommer opp i en situasjon med barna, stopp opp et øyeblikk! Bli bevisst hvilke tanker du har i hodet, og ta kontroll over dem. Det er dine egne tanker som gir deg følelsen du har. Legg tankene vekk så du har full og åpen tilstedeværelse. Ha fokus på barnet eller ungdommen du har foran deg, og møt utfordringen med å spørre: Hva er grunnen til frustrasjonen din akkurat nå.”
Da jeg gikk ned på rommet hennes kjente jeg meg rolig. Jeg bestemte meg for å møte henne med et åpent sinn og med full tilstedeværelse. Etter kort tid merket jeg at spenningen løste seg opp. Vi begynte å snakke, fant løsninger, ga hverandre en god klem og hadde en god følelse da vi gikk på skole og jobb!
Vi lærte nok litt av denne episoden på morgenkvisten, begge vi to, og er blitt en erfaring rikere!
Håper dette er noe du også blir inspirert til å teste ut, og del gjerne i feltet under!
Selv om det ikke alltid er enkelt å være mamma, er det å være mamma det beste jeg vet og det jeg er aller mest takknemlig for!
Som mammaer er vi også så heldige for vi kan jo utvikle oss hele livet!
Ønsker deg en deilig mammadag 🙂
av Nina L. Behncke | jun 17, 2014
Jeg er egentlig litt lei av at vi skal fremstå som så lykkelige overalt.
For hva er egentlig lykke?
En lykkefølelse for meg er å kjenne indre ro eller sprudlende glede! Er jeg en lykkelig mamma når fasaden er ”perfekt” eller når barna følger mine råd og gjør det jeg vil så jeg har en følelse av å være vellykket?
Eller er det noe helt annet?
Jeg er minstemann, og hadde godt voksne foreldre da jeg ble født. Mammaen min er 92 år. Ung i sinnet, sterk som få, ser stadig nye muligheter, er omsorgsfull, klok og lykkelig! Hun imponerer meg stadig, og har vært et ubevisst forbilde for meg i alle år.
Som coach har jeg ofte tenkt: ”Hva er det du egentlig gjør?”
Jeg er veldig glad i mammaen min. Vi snakkes og ses ofte, og den siste tiden har det vært ekstra mye kontakt. Hun har levd sammen med pappa i 63 år. De siste årene har det blitt mer omsorg, stell og pleie. Hun har hatt stadig mer tålmodighet og overbærenhet mens han har blitt senil.
Her en dag trengte mamma plutselig ekstra hjelp og støtte! Først da gikk det opp for meg hvilken verdifull holdning hun har hatt til livet i alle år!
Jeg har aldri hørt mye klaging fra mamma, og jeg vet at hverdagen til tider har vært tøff. Hun har på en forunderlig måte sett det i et helt annet lys. Hun sier ofte: ”Vi lager vårt eget himmelrike på jord!”.
Mammaen min er en lykkelig mamma som takler å møte utfordringer og motgang!
Mamma takker!
Hun ser alle små og store ting å være takknemlig for. Hver dag våkner hun og tenker på små ting hun kan glede seg over og glede andre med. Hun er nysgjerrig og spent, og det er alltid en lys stemme som møter oss i telefonen. Mamma gir oss stadig vekk anerkjennelse, påpeker våre gode sider og sier hun er så glad for at hun har oss.
Da vi var små sa hun at vi alltid kunne komme til henne, uansett! Om vi hadde gjort dumme ting var det bedre å snakke om det, for så å komme seg videre.
Mamma har vært streng, hun har gitt oss rammer, men også frihet til å utvikle oss. Hun har vært opptatt av at vi skulle finne vårt talent slik at vi gløder for det vi gjør. Hun har hatt et stort fang, har gitt av tiden sin, vist styrke når vi trengte det og hun har gitt oss masse kjærlighet!
For to uker siden fikk pappa avlastningsplass på et sykehjem, og med tiden blir det nok permanent plass. Nå er det mamma som trenger litt hjelp og styrke! Men bare for å komme over i en ny fase.
Min modige mamma dukker opp igjen, og hun er takknemlig!
Hun sier hun vil klare seg fint, og ha nye ting å glede seg over! Nye ting som gir dagen mening, og nye ting hun kan engasjere seg i slik at hun fortsatt kan stråle og gi masse av seg selv til andre!
Min mamma er verdens modigste for meg!
Hun har lært meg at lykke skaper vi inni oss selv ved å ta vare på øyeblikkene, se det positive og være takknemlige, hver dag!!!
Ønsker deg en lykkelig mammadag!
Følg meg online